دانشگاه علوم پزشکی ایران
Iran University of Medical Sciences
  • آموزش
  • پژوهش
  • فناوری اطلاعات
  • اساتید
  • دانشجویان
  • کارکنان
  • منوی هفتم
  • منوی هشتم
  • [__CODE __LIST_FROM_PAGES__ CODE__]

---------------------------------
-------------------------------

. ترک سیگار

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۶/۷/۱۹ | 














دانشگاه علوم پزشکی ایران - بیمارستان اما م سجاد (ع)
واحد آموزش سلامت
ترک سیگار
 
  • چگونه می توانم سیگار را ترک کنم؟
بیماری قلبی عروقی قاتل شماره یک انسان ها بوده و استعمال سیگار سردسته عوامل خطرزای عمده، مهم وقابل پیشگیری بیماریهای قلبی عروقی است. فهرست بلند و بالای بیماری ها و مرگ های مربوط به استعمال سیگار هراسناک می باشد. همچنین استعمال سیگار برای هزاران نفر از افراد غیر سیگاری از جمله نوزادان و اطفال در معرض دود سیگار، مضر می باشد. (سیگاری های دست دوم)
افراد سیگاری باید نگران اثر سیگاربر روی سلامتی خودشان و افراد مورد علاقه شان باشند ممکن است شما یکی از هزاران نفری باشید که سالیانه به دلیل مصرف سیگار می میرند. زمانی که شما سیگار را ترک می کنید در حقیقت میزان خطر آن را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهید.
 
  • آیا برای ترک سیگار دیر شده است ؟
 در ترک سیگار مهم نیست که شما چه قدر و چه مدت سیگار کشیده اید در واقع با ترک سیگار
 میزان خطر در شما در هرحالتی کاهش می یابد وبا گذشت زمان میزان خطر در شما مشابه افرادی می شود که هرگز سیگار نکشیده اند.
  • چگونه می توانم سیگار را ترک کنم؟
گام اول:
  1. دلایل خود را برای ترک سیگار فهرست کنید و روزانه چندین مرتبه آنها را بخوانید.
  2. بسته سیگار خود را با کاغذ وکش ببندید هر بار که کشیدید زمان آن، احساس خودتان و میزان اهمیت سیگار را از عدد 1 تا 5 یادداشت کنید.
  3. بسته سیگار را دوباره با کاغذ و کش ببندید.
گام دوم :
  1. همواره فهرست دلایل خود برای ترک سیگار را بخوانید و در صورت نیاز مواردی را به آن اضافه کنید.
  2. با خود کبریت حمل نکنید و سیگار را دور از دسترس خود قرار دهید.
  3. هر روز سعی کنید که سیگار کمتری بکشید و سعی کنید در مواردی که می توانید و سیگار کشیدن برای شما اهمیت ندارد آن را مصرف نکنید.
گام سوم:
  1. اقدامات گام دوم را ادامه دهید تاریخی را برای ترک کامل سیگار تعیین کنید.
  2. تا زمانی که بسته سیگار خود را تمام نکرده اید بسته جدیدی نخرید.
  3. سعی کنید برای یکبار هم که شده، 48 ساعت سیگار نکشید
گام چهارم :
  1. سیگار را بطور کامل ترک کنید تمامی کبریت ها وسیگارها را دور بریزید. زیر سیگاری و فندک ها را پنهان کنید .
  2. خود را مشغول کنید به سینما بروید، ورزش کنید، پیاده روی و دوچرخه سواری نمایید.
  3. جایگزین سالمی را برای سیگار پیدا کنید.
  4. از آدامس های بدون شکر یا آدامس های نعنایی استفاده کنید.
  5. سعی کنید دست و دهانتان مشغول باشد از یک برش کرفس یا هویچ خرد شده استفاده کنید.
  6. زمانیکه احساس وسوسه به سیگار کشیدن می کنید سعی کنید نفس عمیقی بکشید.
اگر پس از ترک، سیگار کشیدم چه کنم؟
حتی اگر یک نخ سیگار همراه شما باشد، غیر سیگاری ماندن بسیار دشوار است. پس هر کاری می توانید بکنید تا سیگار همراهتان نباشد وسوسه سیگار کشیدن از بین می رود 2تا 5 دقیقه اول سخت ترین برهه زمانی است اگر پس از ترک سیگار ، دوباره سیگار کشیدید:
  1. این به مفهوم آن نیست که شما دوباره سیگاری شده اید از هم اکنون کاری کنید که دوباره به مسیر قبلی خود برگردید.
  2. خود را سرزنش یا تنبیه نکنید به خود بگوییدکه شما هنوز غیر سیگاری هستید.
  3. با خودتان فکر کنید که چرا شما سیگار کشیده اید و تصمیم بگیرید که مرتبه بعدی چه کار متفاوتی را می توانید انجام دهید.
  4. با خودتان قراردادی امضا کنید که دوباره سیگار نخواهید کشید.
 
 
 
 
 پس از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد؟
  1. حس چشایی وبویایی شما بر می گردد.
  2. سرفه های شما قطع می شود.
  3.  سیستم گوارش شما به حال طبیعی بر می گردد.
  4. شما احساس سرزندگی و پر انر‍ژ‍ی بودن می کنید.
  5. بالا رفتن از پله ها ساده تر می شود.
  6. تنفس کردن شما ساده تر می شود.
  7. بوی سیگار در لباس و سوختگی لباس از بین می رود.
  8.  احساس نیاز به سیگار کشیدن از بین می رود.
  9. طول زندگی شما بیشتر شده و احتمال ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی، بیماری ریوی و سرطان در شما کاهش می یابد.
 
 

دفعات مشاهده: 67 بار   |   دفعات چاپ: 2 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر