دانشگاه علوم پزشکی ایران
Iran University of Medical Sciences

پیاده روی ورزشی برای همه سنین

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۶/۵/۲۱ | 
AWT IMAGE
















 
پیاده روی؛ بهترین ورزش برای تمام سنین
کد مطلب: 9872
۱۲:۲۱



AWT IMAGEبدیهی است که انسان با فعالیت و حرکت زنده است. همه ما از صبح تا شب در تکاپوی زندگی به جست وجو و فعالیت روزانه می پردازیم و بی تحرکی و سکون را زندگی نمی نامیم. اما این روزها زندگی برای بسیاری از افراد که در سنین کودکی، نوجوانی و جوانی قرار دارند و باید بیش از دیگر اقشار تحرک داشته باشند، معنای دیگری دارد زیرا رایانه، بازی های ویدئویی و تلویزیون آن ها را به نشستن های طولانی عادت داده است. به نظر می رسد در آغاز سال جدید و فرارسیدن فصل بهار بتوان با یک توصیه ساده یعنی توصیه به پیاده روی به عنوان مادر همه ورزش ها، امیدوار بود که کم تحرکی و نداشتن فعالیت ورزشی در میان افراد جامعه تا حدودی کاهش یابد.

پیاده روی که بهترین ورزش برای تمام سنین است، در واقع اولین فعالیت فیزیکی انسان از بدو تولد است. دکتر علی مظاهرنژاد عضو هیئت موسس انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران با بیان این مطلب به خراسان می گوید: در واقع فعالیت فیزیکی هرگونه فعالیتی است که طی آن از عضلات حرکتی بدن استفاده شود و سوخت و ساز بدن افزایش پیدا کند.

خوب است بدانید هرگونه فعالیت فیزیکی تکرارشونده، هدفمند و برنامه ریزی شده ورزش نامیده می شود. این در حالی است که در بسیاری از مواقع افراد به اشتباه هرگونه فعالیت جسمانی را ورزش می نامند و تصور می کنند فعالیت فیزیکی همان ورزش است در صورتی که فعالیت فیزیکی باید طبق برنامه از پیش تعیین شده، هدفمند و تکرارشونده باشد تا برای فرد سودمند باشد.

نکته این جاست که حتی قبل از ورزش کردن، هورمون هایی در بدن ترشح می شود که به محض آمادگی برای ورزش به بهبود عملکرد جسمانی و روانی فرد منجر می شود، بنابراین حتی فکر کردن به ورزش برای بدن مفید است.

با شروع پیاده روی تمام سلول های بدن مشغول فعالیت می شود، عضلات و ماهیچه های اندام ها حرکت می کند، سوخت و ساز بدن افزایش پیدا می کند و آمادگی جسمی فرد در طول زمان با ورزش کردن بالا می رود.

دکتر مظاهرنژاد درباره مدت زمان ورزش برای بالغان و کودکان می گوید: کالج پزشکی ورزشی آمریکا به عنوان معتبرترین مرکز پزشکی ورزشی دنیا می گوید بزرگسالان لازم است ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط ورزش کنند. ۷۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت ورزشی شدید هم یکی دیگر از این توصیه هاست. حداقل زمان ورزش ۵ روز در هفته است و بنابراین توصیه می شود افراد حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنند.

کودکان ۲ برابر بالغان نیاز به فعالیت و تحرک جسمی دارند و توصیه می شود کودکان ۶۰ دقیقه در روز فعالیت هوازی داشته باشند. این مسئله به ویژه در شرایطی که چاقی و اضافه وزن کودکان در کشورهای در حال توسعه روبه گسترش است، اهمیت ویژه ای پیدا می کند. در واقع کودکان با در پیش گرفتن فعالیت های کم تحرک، رو آوردن به بازی های رایانه ای و ویدئویی و تماشای بی رویه فیلم و تلویزیون چاق تر شده اند و یکی از بهترین راه های مبارزه با این معضل، روآوردن به فعالیت های جسمانی و ورزشی است.

وی با بیان این که در شرایط فعلی نمی توان فناوری و فیلم و کارتون را از دنیای کودکان حذف کرد، تصریح می کند: حداکثر زمانی که برای تماشای تلویزیون و بازی  رایانه ای برای کودکان توصیه می شود یک تا ۲ ساعت است در حالی که در ایام تعطیلات خانواده ها سعی می کنند از تلویزیون یا فیلم برای سرگرم کردن بچه ها استفاده کنند. توصیه اکید ما به والدین این است که با مساعدتر شدن هوا سعی کنند بچه ها را به انجام فعالیت تشویق کنند و آن ها را به پارک محله یا یک محیط ورزشی ببرند تا بتوانند تحرک داشته باشند.

از طرف دیگر می توان کودکان را به انجام پیاده روی تشویق کرد زیرا این ورزش، ارزان ترین، به صرفه ترین و مفیدترین ورزشی است که همه افراد در تمام سنین و در هر شرایطی قادرند آن را انجام دهند، پیاده روی هیچ هزینه ای ندارد، همواره امکان انجام آن وجود دارد، حتی در منزل، توصیه ما به سالمندانی که به دلایلی نمی توانند از منزل خارج شوند این است که در منزل و روزانه ۲۰ دقیقه راه بروند زیرا حتی این نوع پیاده روی برای آن ها مفید است.

خوب است بدانید حداقل زمان ورزش که بتوان از مزایای آن استفاده کرد ۱۰ دقیقه است. یعنی حتی اگر فردی ۱۰ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی داشته باشد به سلامت جسمی خود کمک کرده است.

عضو هیئت موسس انجمن علمی پزشکی ورزشی ایران با اشاره به این که ورزش از نظر شدت انواعی دارد، توضیح می دهد: اگر فرد به هنگام فعالیت جسمی بتواند به راحتی صحبت کند یعنی با شدت کم ورزش می کند اگر بین هرچند کلمه نفس بگیرد یعنی با شدت متوسط ورزش می کند و اگر بین یک یا ۲ کلمه نفس بکشد، در حال فعالیت شدید ورزشی است.

کارشناسان به عموم مردم توصیه می کنند با شدت متوسط ورزش کنند و بیشتر توصیه های ورزشی بر این مبنا قرار داده شده است.

نکته ای که بسیاری از مردم از آن غافلند این است که پیاده روی در هر شرایطی بهتر از نشستن است. تصور عده ای این است که پیاده روی به هنگام خریدهای روزانه یا کار در منزل فایده ای برای سلامت ندارد در حالی که طبق توصیه های سازمان جهانی بهداشت بهتر است افراد خودروی خود را کمی دورتر از محل کار پارک کنند و بقیه راه را پیاده طی کنند. یا به جای آسانسور از پله استفاده کنند. البته این فعالیت ها، ورزش نیست اما فعالیت فیزیکی محسوب می شود. بنابراین به نفع سلامت جسم است و ثابت شده است که در افزایش طول عمر و بهبود وضعیت قلبی و ریوی نقش چشمگیری دارد.

بنابراین توصیه ما این است که هر زمان امکان پیاده روی وجود دارد آن را انجام دهید. اگر نسبت به تاثیر پیاده روی بر جسم خود آگاهی داشته باشیم، آن را به یک فعالیت ورزشی تبدیل می کنیم. به عنوان مثال اگر بدانیم با یک کیلومتر پیاده روی می توانیم تا ۲۰۰ کیلو کالری بسوزانیم تا ۱۰۰ گرم وزن کم کنیم، این آگاهی به ما کمک می کند تا پیگیرانه پیاده روی را ادامه دهیم.
 
خراسان -  شماره انتشار 18083

دفعات مشاهده: 1878 بار   |   دفعات چاپ: 142 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

. .

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۶/۵/۱۷ | 

چگونه به فردی که دچار سکته قلبی شده کمک کنیم ؟

هنگامی که فردی دچار سکته قلبی می شود باید چگونه به وی کمک کرد تا از خطر مرگ رهایی یابد

هنگامی که فردی دچار سکته قلبی می شود باید چگونه به وی کمک کرد تا از خطر مرگ رهایی یابد

به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از شبکه خبر، بروز یک مورد سکته قلبی در یکی از بازارهای شلوغ تهران، شهروندان حاضر در صحنه را واداشت که به دنبال اطلاعاتی درباره نحوه کمک رسانی به اشخاص، در چنین شرایطی باشند.  خوشبختانه در مورد ذکر شده، حضور به موقع عوامل امداد، باعث احیا و نجات فرد مبتلا به سکته شد، اما آشنایی شهروندان با روش های احیا ضروری است.

 دکتر عباس خالقی پناه، ساده ترین و موثرترین راه امدادرسانی به شخص دچار حمله قلبی را، همان روش مرسوم و معمول احیا دانست و تصریح کرد: هنگام برخورد با فرد مبتلا به سکته قلبی، ابتدا باید ضربان و نبض او چک شود.

 چنانچه نبض خیلی آهسته و یا متوقف بود، بیمار را به آرامی روی زمین هموار بخوابانید و در صورت رفتن نبض و توقف تنفس، باحفظ آرامش، کف دست را روی قفسه سینه قرار داده و سه بار فشار دهید، سپس تنفس دهان به دهان را انجام دهید. این کار (سه بار فشار دادن قفسه سینه و یک بار تنفس دهان به دهان) را تا آمدن نیروهای امداد ادامه دهید.

 دکتر خالقی پناه تاکید کرد؛ در چنین مواقعی از دادن آب قند، شربت و یا مایعات دیگر به فرد مبتلا به سکته خودداری کنید، اما استفاده از کپسول اکسیژن بسیار مفید است.

  دکتر احمد حسنتاش‌، جراح قلب و عروق نیز، با اشاره به طریقه محاسبه زمان طلایی در سکته قلبی اظهار داشت: از هنگامی که‌ فرد مبتلا به سکته قلبی در حالیکه رگ قلبش گرفته است به اورژانس مراجعه می‌کند تا ۳ تا ۴ ساعت بعد زمان مناسب برای استفاده از بالن به منظور گشودن رگ‌های قلب وی محسوب می‌شود.

 احمد حسنتاش‌ گفت : بسته به درجه سکته قلبی زمان طلایی برای نجات فرد مبتلا به این بیماری فرق می‌کند در بعضی سکته‌های قلبی جریان خون در بدن قطع می‌شود در این صورت سکته قلبی در سطح وسیعی اتفاق افتاده است و جریان خونی در بدن فرد وجود ندارد در این مواقع ثانیه و دقیقه برای نجات فرد تاثیر گذار است.

 وی افزود: درصورتی که در سکته‌های قلبی در سطح وسیعی خون رسانی انجام شود فرد مبتلا به سکته نجات پیدا می‌کند این نوع سکته از موارد‌ی به شمار می‌رود که بیمار به پزشک نمی‌رسد در اینگونه سکته‌ها دیده شده که فرد در هنگام خواب یا در خانه فوت می‌کند.

 این جراح قلب و عروق گفت: در مواردی که به افراد غیر پزشک در خصوص اقدامات لازم برای سکته‌های قلبی آموزش داده بودند افراد مبتلا به سکته‌های وسیع نجات پیدا کردند.

 حسنتاش‌ با اشاره به سکته‌های قلبی که در آن جریان خون در قلب کاهش پیدا کرده، اظهار داشت: در مواردی که با کاهش جریان خون در سکته‌های قلبی مواجهیم توان عضله قلب به مقدار زیادی کاهش پیدا نکرده است، احساس ضعف و بی‌حالی در این موارد دیده می‌شود و جریان خون در قلب وجود دارد اینگونه افراد باید سریع به نزد پزشک برده شوند زمان طلایی برای این افراد ۳ تا ۴ ساعت است.

 وی افزود: در مواردی که‌ رگ قلب هنگام سکته قلبی بسته شود و باید به وسیله اعمالی چون آنژیوگرافی یا بالن زدن،  ظرف ۳ تا ۴ ساعت رگ قلب بیمار را گشود.

 حسنتاش‌ افزود: فرد مبتلا به سکته قلبی صاف بر روی زمین بخوابد در صورت در دسترس بودن اکسیژن از این وسیله برای خون رسانی به قلب وی استفاده شود، به دلیل آنکه جریان خون در قلب بیمار کاهش پیدا کرده است و از این طریق می‌توان جریان خون این عضو را افزایش داد.

 وی تصریح کرد: در صورتیکه فرد مبتلا به سکته قلبی درد در ناحیه قفسه سینه احساس می‌کند مرفین بهترین دارو برای تسکین‌ درد وی است. به دلیل آنکه اضطراب و ترس ناشی از سکته قلبی، آدرنالین‌ را در خون بیمار افزایش می‌دهد و افزایش آدرنالین‌ کمکی به بهبود حال وی نخواهد کرد.


دفعات مشاهده: 1424 بار   |   دفعات چاپ: 86 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر

اخلاق در کار و زندگی

 | تاریخ ارسال: ۱۳۹۶/۵/۱۵ | 
قابل توجه مدیران ،سرپرستاران،سوپروایزران،مسئولین واحدهای اداری، مالی، پشتیبانی و...
8 روش رهبران موفق برای ایجاد انگیزه در کارمندان
بسیاری از کارآفرین‌های موفق می‌گویند انگیزه‌ی اصلی‌شان «تغییر دنیا» و ساختن چیزی ماندگار است، نه به دست آوردن پول زیاد. اما اکثریت بر این باورند که کارمندان، فراتر از هر چیز، برای پول کار می‌کنند. با این حال تجربه‌ی شخصی و نیز یکی از نظرسنجی‌های اخیرِ McKinsey survey، من را متقاعد کرد که شاید محرک‌های غیرمالی، در بلندمدت موثرتر از انگیزه‌های مالی باشند. در ذیل با ۸ روش برای ایجاد انگیزه در کارمندان که رهبران موفق از آن بهره می‌گیرند، آشنا می‌شوید.
  • به گروه‌تان انرژی بدهید
تلاش کنید مدیری باشید که هر روز و با تمام وجودش عشق و انرژی مثبت به محل کار می‌برد، نه مدیری که انرژی دیگران را تخلیه می‌کند. کارمندان‌تان به شما کمک کرده‌اند بیمارستان‌تان را در یکی از سخت‌ترین دوره‌های اقتصادی کشور اداره کنید. وقت آن رسیده است که شما هم در مقابل منبعی از انرژی مثبت برای‌شان باشید.
 
  • زندگی، صرفا کار نیست
مدیران بزرگ منبع عظیمی از انرژی جسمی، روحی و عاطفی هستند. این انرژی‌ها را می‌توان افزایش داد. چطور؟ با ایجاد رابطه‌ی قوی و حمایتی با آدم‌هایی که دوست‌شان دارند، ورزش مستمر، سبک زندگی سالم و اختصاص زمانی به تفکر و تعمق.
  • کارمندان‌تان را در اولویت قرار بدهید
هیچ سازمانی بهتر از افرادی که آن را اداره می‌کنند نیست. حقیقت این است که کسب‌وکار شما مردم هستند! یعنی کسب‌وکاری همراه با استخدام، آموزش و مدیریت آدم‌ها برای رسیدن به محصول یا خدماتی که قرار است ارائه کنید. اگر آدم‌ها موتور موفقیت شما هستند پس برای اینکه مدیر بزرگی باشید، باید با دقت بیشتری به آنها توجه کنید.
 
  • اخلاق‌مدارانه رفتار کنید
در زمانه‌ای که روزنامه‌ها پر از گزارش‌هایی درباره‌ی مدیرانی است که رفتار نامناسبی داشته‌اند و برخلاف منافع کارمندان و زیرمجموعه‌شان عمل کرده‌اند، نشان دادن اخلاق‌مدار بودن‌تان می‌تواند در انگیزه دادن به آنها موثر باشد و برای سازمان‌تان، حسی توام با افتخار به همراه بیاورد.
  • ارتباط برقرارکننده‌ی خوبی باشید
مدیر قرار است روی دیگران تاثیر بگذارد؛ این امر بدون ارتباط مؤثر، امکان‌پذیر نیست. اگر با برقراری ارتباط با کارمندان‌تان مشکل دارید، ابتدا روی توانایی‌تان در اثرگذاری روی تک تک افراد کار کنید، آن هم با انتخاب کلماتی که در انتقال پیام‌تان تاثیر مثبتی بگذارند. بعد از آن، باید چگونگی برقراری ارتباط با مخاطبان گسترده‌تر را یاد بگیرید.
 
  • شنونده‌ی خوبی باشید
تاثیرگذارترین مدیران آنهایی هستند که وقت می‌گذارند تا نه تنها کلماتِ جاری شده بر زبان اعضای گروه‌شان را بشنوند، بلکه به معانیِ پنهان و ارزشمند در ورای آن کلمات هم گوش کنند. به خاطر داشته باشید که در فراز و نشیب‌های هر کسب‌وکاری، گاهی اوقات کارمندان به کسی احتیاج دارند که فقط با او صحبت کنند، کسی که با تمام وجود به آنها گوش کند. به آنها بگویید که همیشه گوش‌ِ شنوایی برای‌شان هستید.
  • حلّال مسائل باشید
بالای در اتاق‌تان یک تابلو بزنید با این عبارت که «برای من مسئله نیاورید، راه‌حل بیاورید» بعد هم با قدرت شروع به هدایت اعضای گروه‌تان کنید و به آنها بیاموزید که در این دوره‌ی طاقت‌فرسا، حلّال درجه‌ یکی برای مشکلاتِ خود و سازمان باشند.
 
  • از طریق ایجاد تجربه و شایستگی کارمندان را رهبری کنید، نه با عنوان و رتبه
کارمندان‌تان را راهنمایی کنید، آنها را تشویق کنید و با خودتان همراه کنید، مطمئن باشید که به این ترتیب سازمان‌تان منتفع خواهد شد. اگر می‌خواهید از شرایط اقتصادی سخت، جان سالم به در ببرید، این دقیقا همان نوع مدیریتی است که برای سازمان‌تان نیاز دارید.اصول مدیریت در فراز و نشیب‌ها تغییر نمی‌کنند. اما وقتی با کمبود پول مواجه هستید، این اصول می‌توانند تفاوت بین موفقیت و شکست را رقم بزنند. حالا دیگر وقتش رسیده است که با این ۸ راه غیرمالی به کارمندان‌تان انگیزه دهید، به این ترتیب آنها هم شما را از این دوران دشوار به سلامت عبور خواهند داد.
برگرفته از: forbes.com














 

دفعات مشاهده: 2301 بار   |   دفعات چاپ: 135 بار   |   دفعات ارسال به دیگران: 0 بار   |   0 نظر